“अब आंखों की थकान नहीं, बस ताजगी और तेज नजर!”
आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में हम अपनी आंखों पर सबसे ज़्यादा ज़ोर डालते हैं — मोबाइल, लैपटॉप, टीवी… और थकान का असर सीधा दिखता है हमारी नजरों पर।
तो क्यों न एक प्राकृतिक तरीका अपनाएं — योग और प्राणायाम, जो सदियों से आंखों की सेहत को बरकरार रखने का उपाय रहा है?
1. पामिंग (Palming): आंखों को दें गर्माहट और आराम
- दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें जब तक कि वो गर्म न हो जाएं।
- फिर उन्हें अपनी बंद आंखों पर रखें।
- यह प्रक्रिया आंखों की थकान और तनाव को दूर करती है।
2. पलक झपकाना (Blinking): आंखों को नमी और व्यायाम दोनों
- जल्दी-जल्दी 10 बार पलकें झपकाएं।
- फिर आंखें बंद कर 20 सेकंड आराम करें।
- इसे दिन में 5 बार दोहराएं।
- इससे आंखों में नमी बनी रहती है और मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं।
3. नेत्र घुमाना (Eye Rotation): नजर को दें लचीलापन
- आंखों को ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं घुमाएं।
- फिर दक्षिणावर्त (clockwise) और वामावर्त (anticlockwise) 4–6 बार घुमाएं।
- इससे दृष्टि केन्द्र मजबूत होता है और आंखों की चपलता बढ़ती है।
4. अनुलोम-विलोम प्राणायाम: आंखों को दें आंतरिक ऊर्जा
- एक नासिका से श्वास लेकर दूसरी से छोड़ें, फिर विपरीत।
- यह अभ्यास मन को शांत करता है, रक्त संचार सुधारता है और आंखों की मांसपेशियों को राहत देता है।
5. त्राटक (Trataka): ध्यान से बढ़ेगी दृष्टि की गहराई
- एक स्थिर वस्तु जैसे जलती हुई मोमबत्ती को एकटक देखें।
- बिना पलक झपकाए जब तक देख सकें तब तक देखें।
- यह आंखों के साथ-साथ एकाग्रता को भी बढ़ाता है।
6. सर्वांगासन: योग से बढ़ेगी दृष्टि शक्ति
- यह शीर्षासन के समान आसन है जो रक्त प्रवाह को आंखों की ओर बढ़ाता है।
- इसे धीरे-धीरे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
- चश्मे की dependency को घटाने में भी मदद कर सकता है।
7. शवासन: आंखों को दें पूरा आराम
- एक शांत जगह पर लेटकर शरीर और मन दोनों को पूर्ण विश्राम दें।
- यह आंखों की थकान और तनाव को दूर करता है।
अन्य जरूरी सुझाव:
- 🌙 रात को स्क्रीन टाइम कम करें।
- 💧 दिन में कई बार आंखें धोएं।
- 😴 पर्याप्त नींद लें (कम से कम 7–8 घंटे)।
- 🥗 संतुलित आहार लें – हरी सब्ज़ियां, घी, आंवला, त्रिफला ज़रूर शामिल करें।
- 😎 धूप में जाते समय UV प्रोटेक्शन वाला चश्मा पहनें।
नियमित अभ्यास + संयमित दिनचर्या = स्वस्थ आंखें और स्पष्ट दृष्टि!
प्राकृतिक उपायों से आंखों की देखभाल न केवल आसान है, बल्कि स्थायी और सुरक्षित भी है।
तो आज से ही शुरू कीजिए — ये सरल लेकिन प्रभावी योग और प्राणायाम, और पाएं आंखों की असली चमक, बिना किसी दवा या सर्जरी के!